Bir çox qolfçu soruşdu: Tennis atıcı maşını olmadan başqa nə məşq edə bilərsiniz?
“Üç nos” məşq üsulu
1. Temp praktikası
Tennis ayaqlar altında əsl idman növüdür.Yaxşı temp olmadan tennisin ruhu yoxdur.Yalnız olduğunuz zaman temp praktikası mütləq yaxşı seçimdir.Sadəcə oynamaq üçün bəzi alətlər hazırlayın.
Xüsusi məşq üsulları üçün tarixi məqalələrə müraciət edin: İp nərdivanlarından və elastik bantlardan necə istifadə etməyi sizə öyrədən tennis çevikliyi, sürət və tempin hərtərəfli təcrübəsi!
2. Özünü atma
Heç kim topu qidalandırmasa və vuruşla məşq etmək istəməsə nə etməli?Siz ancaq özünüzü ata bilərsiniz!
İrəli addımlayın, vuruşa hazırlaşmaq üçün bədəninizi çevirin və bu vəziyyəti qoruyun, topu qarşınıza 45 dərəcə atın və sonra topa vurmaq üçün yarasanı yelləyin.
Eyni şey SLR üçün də keçərlidir, ayaqları bir-birindən ayıraraq addım atmaq-hazır vəziyyəti saxlamaq üçün dönmək-topu atmaq-topu yelləmək.Forehanddan fərqli olaraq, SLR topu raketin altından atır.
Topu ikiqat tərsdə atmaq ən çətindir və ardıcıl atma və vurma hərəkətini qısa müddətdə başa çatdırmaq çətindir.
İrəli addımlayın, çiyinlərinizi çevirin və topu vurmağa hazırlaşın.Raketi bir əlinizlə sol əlinizlə tutmağınız və topu sağ əlinizlə atmağınız tövsiyə olunur.Sağ əl bədənin düz qarşısında olduğu və dominant əl olduğu üçün təkcə hərəkət çox rəvan deyil, həm də atma keyfiyyəti yüksəkdir.Topu atdıqdan sonra əl çalın və raketi tutun və yarasanı yelləyin.
Top əl çalmadan atılırsa, topun atılması və yellənməsi məhdudlaşdırılacaq.
Sabit nöqtəli özünü atma və öz-özünə oynamağı mənimsədikdən sonra yanal hərəkət və ya yuxarı vuruş kimi məşqləri sınaya və ya növbə ilə forehand və backhand ilə topu atmaq olar.
3. Topu qoyun
Topu tor kəmərinə qoyun (meydançanızın kənarına söykənin), rəqibin kiçik top qoyması səhnəsini simulyasiya etmək üçün topun təbii şəkildə düşməsinə icazə verin, sonra raketi yüngülcə əyin, topu yumşaq bir şəkildə tora bağlayın və ötürün. tor xəttinə yaxın sahəyə İki kiçik top səbətində topu geri qoyan əl hissi son dərəcə həyata keçirilir.
4. Gücləndirici məşqlər
balans
Bir ayaq üstə durmaq və aşağı beldə stəkan yığmaq tarazlığı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı məşq effektinə malikdir.
əsas
Bərk top atma məşqi təkcə bədənin əsas gücünü effektiv şəkildə artıra bilməz, həm də irəli itələmək və topa vurmaq hissini daha yaxşı yaşaya bilər.
Aşağı əzalar
Kettlebell məşqi, gücün aşağı bədəndən yuxarı bədənə ötürülməsini təcrübədən keçirmək üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir.
Siz həmçinin ayaqların mütləq gücünü məşq edə bilərsiniz.
çevik
Məşq etmək, müxtəlif məşq rejimlərini dəyişməyə davam etmək və ayaq altlarının çevikliyini artırmaq üçün işarələnmiş döşəkdən istifadə edin.
5. Digər
Tək olduğunuz zaman, siz də topa vurmağa və ya topu atmağa və tutmağa cəhd edə bilərsiniz, bu, təkcə top hissini həyata keçirə bilməz, həm də yaxşı bir bacarıq kimi çıxış edə bilər.
Topu havaya atdıqdan sonra qollarınızı düzəldin, raketin başını dik saxlayın, raketin üzünü topa bağlayın və raketi topun düşmə sürəti və trayektoriyası ilə sinxron şəkildə aşağı hərəkət etdirin.Nəhayət, biləyinizi sinə mövqeyinə çevirin və raketin üzünü düz qoyun ki, top demək olar ki, sıçramadan raketin üzərinə düşsün.
Göndərmə vaxtı: 16 mart 2021-ci il